100 sumie

20.05.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg 2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki [...]

[...] pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 80/85/90/95/100 5. Wyciskanie na suwnicy jednonoż 4s 12p - 4-0-x-0 6. Wyprosty nóg, nogi blisko siebie, stopy lekko skręcone do wewnątrz + nogi szerzej stopy skręcone lekko na zewnątrz [...]

[...] z czystego lenistwa... Przyznaje sie %-) 12.07.2017 -Plecy Trening: 1. Podciaganie na szeroko 4s max 10/8/10 z guma x2 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 5s 6pow 65/75/85/95/100-4pow 3. Wioslowanie sztangielka 3s 10 pow 40kg (musze wymyslic cos zeby ciezar doczepic) 4a. Sciaganie drazka do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1 4b. Wioslowanie sztangielkami w [...]

Trening: 1. Podciaganie na szeroko 4s max i z guma x2 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 5s 6pow 65/75/85/95/100 3. Wioslowanie sztangielkami na lawce skosnej 4s 15-10 pow 30kg 4a. Przyciaganie drazka nachwytem do brzucha wyciag poziomy 4s 12 pow 3-0-1-1 4b. Przyciaganie V do brzucha wyciag poziomy 4s 12 pow 2-0-1-1 5a. Sciaganie maszyny typu [...]

[...] odliczac godziny :-D :-D 23.08.2017 - Pull Trening: 1. Podciąganie chwytem neutralnym cc ciała 12x 10x 10x 6x 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x65 10x75 10x85 5x105 8x100 3. Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 10x30 10x30 4. Wiosłowanie smithem jednoracz 12x 35 12x35 10x47,5 10x47,5 5. [...]

[...] tys, no to faktycznie jest drogo w ch** %-) (odleglosc od granicy Wroclawia >5km w obu przypadkach) 21.10.2017 - Nogi i Prostownik Trening: Martwy ciag 5x 6p 6x80 6x90 6x100 6x105 6x110 1x120 Uginanie podudzi leżąc 15x40 12x50 10x60 10x60 10x60 Przysiad 5x 6p 6x70 6x80 6x90 6x95 6x100 Wyciskanie nogami na suwnicy 25x120 25x120 20x140 [...]

[...] i biceps ciężko "A10" --- unoszenia w opadzie sztangielkami 2x30 - 10-10kg --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 60kg - 60 - 60 --- dociągania spod kolan x6 - 100 - 140 - 160 - 170 --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 5x9 - 100 - 110 - 120 - 130 - 130 --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 18 - 22 - 24 - 24 --- uginanie jednonóż na [...]

[...] z jetfuel`em, a cykl KO zrobić później? Co do piątkowego menu wiedzę, ze nie macie propozycji. Minęły 3 miesiące redukcji. Plan z 7 stycznia był taki, żeby zejść z wagi 100,3kg na 85kg. W sumie można rzec, ze się prawie udało. Wczorajsze ważenie wykazało wagę 86kg, ale muszę to jeszcze sprawdzić na wadze, na której ważyłem się przez ostatnie [...]

[...] na ławce rzymskiej - 3po 25-12(15)powt -spięcia przy wyciągu klęcząc - 3po 25-12(15)powt do tego suplementacja CP, KO, reszta mono (40g), R-types, witaminy, omega, MZB, 100%whey W DT: CP rano na czczo KO przed trenigiem mono po treningu w DN: KO z rana na czczo i tu jeszcze nasuwa się mi pytanie czy jeśli w dni nie trenigowe(bez siłowni) mam [...]

[...] rep - Uginianie stojąc na dwójki 5 serii 15/15/12/10/do odcinki - Przysiady ze sztangą z tyłu 8 serii 60x20/80x15/100x12/140x14/160x18/140x14/120x20/100x30 ( ostatnia odcięło tlenowo) - Przysiady bułgarskie na suwnicy 4 serie 40x15/60x12/80x10/40x10 - Wyprosty na [...]

[...] skacze, by wreszcie stanąć ciut niżej. Już raz się pokazało 97,7 kg, może do dwóch tygodni uda się osiągnąć ten poziom. Widzę jedną istotną zmianę – odkąd jestem poniżej 100 kg zdecydowanie spokojniej przyjmuję spadki wagi i obwodów. To dobrze. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (limit dotyczy: strączkowe, [...]

[...] Czy mogę dopytać o co chodzi z soczewicą i chlebem? Soczewicę wywalę, ale kromkę chleba na pierwsze śniadanie i na kolację wolałabym zostawić. To nawet nie musi być w sumie 100 g, bo czasem jest mniej. Może dasz się uprosić? Coś nie widzę tych strączków tak często (staram się być szczera). W pomiarach nie ma zmian. Ponieważ dopiero co zmieniłam [...]

[...] to teraz mam 7 x 240 = 1680 Gdybym zastosował 300 i 150 to dałoby: 300x3 + 150x4 = 1500 Czyli oprócz rotacji to zdjąłbym tylko 180/7 czyli ok 25 węgli na dzień, czyli 100 kcal. W sumie mogłoby być. Wolę dietę zrównoważoną. Uważam, że jest zdrowsza, przyjemniejsza, i daje stałe długie efekty. Nie, tylko fbw, oczywiście po fbw mogę machnąć [...]

Na allegro 29 zł za 100 sztuk., w sumie wychodzi tak samo cenowo jak te, które kupuję. Jeśli jest różnica to jak skończymy z żonką te to kupimy z Puritans. Czy przy tej dawce wit. D należałoby już suplementować dodatkowo wit. K ?

[...] - biceps Pt. Nogi PARZYSTE : PONIEDZIAŁEK Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Biceps Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 6/6/6/6 180 sec Uginanie ramion z dolnym wyciągiem wąsko 10/10/10/10 120 sec Młotek jednorącz na [...]

[...] 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę [...]

[...] 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę [...]

[...] bo nie miałem wczoraj czasu na rozpiske za dnia, wieczorem usiadłem przy meczu to o tej 22.30 zasypiałem już i nie miałem siły wczoraj ale dieta w sumie standardowa w 100% trzymana TRENING Nogi no cóż zrobiłem tylko łydki, strasznie jakoś źle spałem wczoraj chyba bo mnie cały dzień tak kręgosłup bolał ,że zastanawiałem się czy wogule iść [...]

[...] cisza. Ale najpierw brakujące wpisy. ______________________________________________________________________ 21.05.2012 TRENING A Rozgrzewka - Rowerek - 10 min /level 4/PMP 100-110/HR ok. 130 A. Przysiad ze sztanga na plecach najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x40 10x40 8x50 10x55 / 10x30 10x35 10x37,5 B1. [...]

[...] tendencje spadkową. Nie odczuwam już takiego pobudzenia pompy i wytrzymałości podczas treningu, jednak nie wpływa to jakoś na zjazd treningowy. Trening zawsze robiony na 100% dlatego po miesiącu zwiększe dawki wspomniane wcześniej. A może to efekt dołączenia D-Rybozy i BHB? /SFD/2019/1/30/5cea99b8e5b34215aafd98d3a8c607b1.jpg O istnieniu [...]